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あなたのストレスを自律訓練法が軽減
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自律訓練法が1人で簡単に出来る
音声ガイドを無料プレゼントしています。


自律訓練法ガイド音声とは?
自律訓練法は、目を閉じて公式を順番に心の中で繰り返し唱え、
頭の中でイメージしながら自己催眠状態になりストレスを緩和する、
リラックス健康法です。

具体的には、次のような効果があげられます。

 ・蓄積された疲労の回復が得られる。
 ・イライラが解消され穏やかになれる。
 ・自己統制力が増し、衝動的行動が少なくなる。
 ・内省力がつき、自己向上性が増す。
 ・身体的な痛みや精神的な苦痛が緩和される。
 ・仕事や勉強の能率が上がる。

このように、とても効果のあるものですが、
始めのうちは、公式を覚えるのが大変です。
↓公式とは、こういうものです。


自律訓練法の公式
背景公式
「 気持ちが落ち着いている」

 気持ちが落ち着いている
 気持ちが落ち着いている
 気持ちが落ち着いている



第1公式 重感練習
「腕が重たい。足が重たい」

 右足が重たい
 右足が重たい
 右足が重たい

 左足が重たい
 左足が重たい
 左足が重たい

 両足が重たい
 両足が重たい
 両足が重たい

 右腕が重たい
 右腕が重たい
 右腕が重たい

 左腕が重たい
 左腕が重たい
 左腕が重たい

 両腕が重たい
 両腕が重たい
 両腕が重たい

 両腕、両足が重たい
 両腕、両足が重たい
 両腕、両足が重たい



第2公式 温感練習
「腕が暖かい。足が暖かい」

 右足が暖かい
 右足が暖かい
 右足が暖かい

 左足が暖かい
 左足が暖かい
 左足が暖かい

 両足が暖かい
 両足が暖かい
 両足が暖かい

 右腕が暖かい
 右腕が暖かい
 右腕が暖かい

 左腕が暖かい
 左腕が暖かい
 左腕が暖かい

 両腕が暖かい
 両腕が暖かい
 両腕が暖かい

 両腕、両足が暖かい
 両腕、両足が暖かい
 両腕、両足が暖かい



第3公式 心臓拍動調整
「心臓が静かに規則正しく打っている」

 心臓が静かに規則正しく打っている
 心臓が静かに規則正しく打っている
 心臓が静かに規則正しく打っている



第4公式 呼吸の調整
「自然に楽に息をしている」

 自然に楽に息をしている
 自然に楽に息をしている
 自然に楽に息をしている



第5公式 腹部の温感
「お腹が暖かい」

 お腹が暖かい
 お腹が暖かい
 お腹が暖かい



第6公式 額の涼感
「額が心地良く涼しい」

 額が心地良く涼しい
 額が心地良く涼しい
 額が心地良く涼しい



効果があるのはわかったけど、
あの公式をおぼえるのが大変です。


さてどうですか?
自律訓練法の公式って、ものすごい長いですよね。

これを目を閉じた状態でやるわけですが、
私は、この公式を思い出すのに必死で、
とてもリラックスするどころではありませんでした。

そこで、この公式を読み上げてくれるガイド音声を作ってみました。
あなたはガイドの音声に従うだけで1人で簡単に自律訓練法ができます。
意識を身体に集中できることで、すばやく催眠状態に入ることができます。

少しでも多くの方のストレスを軽減できればと思い、この音源を作りました。
あなたも、ぜひ自律訓練法を行うことで、自律神経失調症、うつ病、
パニック障害を改善しリラックスした素晴らしい人生を歩んでください。
自律訓練法ガイド音声を視聴する
自律訓練法ガイド音声
(収録時間18分)
↑三角のボタンを押すと再生が始まります。
視聴できるのは最初の2分20秒です。

MP3形式ですので、
ダウンロード後すぐに
パソコンで楽しめます。

もちろんiPodやウォークマンに入れて、
どこでも手軽に楽しむ事も可能です。


さらに自律訓練法のガイド動画も作ってみました。
まずは、動画を見てから自立訓練法に慣れてください。
音声の同じ内容ですが公式がテロップが流れますので、
さらに効果的自律訓練法を習得することができます。
(動画は、Windows WMVファイルになります)


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ダウンロード前に必ずお読みください。
当音源は全ての方に効果があることを
 保障するものではありません。
 効果には個人差があります。

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